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立冬|冬来岁寒，顺问冬安
发布时间：
2025/11/07
立冬：健康小贴士
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，标志着冬季的正式开始。“立” 为 “开始” 之意，“冬” 有 “终了”“收藏” 之义，《月令七十二候集解》记载：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”，意味着此时万物趋于休止，进入休养、收藏的阶段，为来年春季的生机勃发积蓄能量。
立冬通常在公历每年 11 月 7 日或 8 日，当太阳到达黄经 225° 时交节。此时，北半球获得的太阳辐射量逐渐减少，气温下降速度加快，昼夜温差进一步拉大，天气愈发寒冷。
立冬作为重要的岁时节点，承载着丰富的民俗文化，且南北方习俗各有特色：
补冬进补
民间有“立冬补冬，补嘴空”之谚，源于农耕社会年终休憩、犒劳家人的习俗。人们在立冬日宰杀禽畜，食用高营养食物以御寒养生。
食俗多样
北方多吃饺子，因饺子外形似耳朵，有 “立冬吃饺子不冻耳朵” 的寓意，同时饺子谐音 “交子”，象征新旧交替；南方则流行喝羊肉汤、吃汤圆，羊肉性温，能驱寒保暖，汤圆寓意 “团圆”，寄托了人们对家庭和睦的期盼。河南、江苏、浙江等地旧俗有用菊花、金银花、香草煎汤沐浴的“扫疥”活动，以祛病防疫，保障健康过冬。
传
统
立冬节气
Beginning of Winter
立冬后，“水冰地冻，无扰乎阳”，养生的关键在于 “藏”—— 藏阳气、藏精气、藏心神。
温补为主，护脾养胃
可多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温补肉类，搭配当归、生姜、红枣炖煮，如当归生姜羊肉汤，能补气血、祛寒湿；水产类推荐鲫鱼、鲈鱼，鲫鱼豆腐汤不仅鲜美，还能健脾利湿，适合脾胃虚弱人群；蔬菜优先选根茎类，如萝卜、山药、土豆，萝卜可煮水或做馅，有 “冬吃萝卜夏吃姜” 的养生功效，山药能健脾养胃，适合煮粥或蒸食。
注意呼吸道疾病防护
此时节是呼吸道疾病高发的季节，既要注意保暖，亦要适量通风勤洗手，注意好保暖。
顺应冬藏，养阳固阴
作息调整：“冬藏”需早睡晚起，避免熬夜，帮助身体储存阳气。
冬季运动不宜剧烈，以防大汗淋漓导致阳气外泄，可选择散步、太极拳、瑜伽等温和运动，时间选在上午 10 点或下午 3-4 点，此时阳光充足、气温较高
穿搭遵循 “上薄下厚、腰腹脚踝重点护” 原则，上衣可选择轻便保暖的羽绒服或羊毛衫，下装穿加绒裤子，避免 “寒从脚下起”。
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